天天实时：“阳康”后如何科学恢复运动？运动健康管理师这样建议
2023-01-20 21:41:12来源：人民网记者
(资料图片仅供参考)
当前，我国疫情防控面临新形势新任务，工作重心从“防感染”转向“保健康、防重症”。部分人感染新冠病毒“阳康”后，希望赶快重返健身房，恢复运动。那么，“阳康”后是否可以马上运动？又该如何科学恢复运动呢？就此人民网记者采访了四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧。
陈莞婧表示，新冠病毒感染后长期住院或居家养病，会导致心肺耐力和肌肉力量下降，适量运动有利于身体恢复，但切忌操之过急。
“如果还有发热、咳嗽、咽痛等症状，不建议进行体育运动。”陈莞婧提示，对患有糖尿病、高血压、冠心病等基础疾病的人群，及60岁以上老年人，最好在运动前咨询医生，根据自身情况制定具体运动处方。
陈莞婧说，对于感染后轻症人群，恢复运动的时机建议满足以下几点：一是已不再服用感冒药；二是症状消失和转阴至少7天以上；三是日常生活或从事家务劳动无身体不适感；四是平地短时间走路无明显疲乏、头晕或呼吸困难。
“对于感染前没有运动习惯的人群，建议用5周时间逐渐启动锻炼。”陈莞婧建议，前2周从极轻至轻度活动开始，强度以运动时可以毫无困难的交谈为标准，可以选择腹式呼吸、拉伸、散步等运动。感染前体力较差的人群，最初7天内的活动强度应当更轻。第3周可以尝试每次5分钟的快走、上下楼梯等，强度以运动时呼吸稍微急促，身体微微发热为宜。适应情况良好可以在第4周尝试跑步、骑车、跳舞等运动，时间控制在15~20分钟/次。如果前4周进展顺利，可以尝试恢复感染前的运动强度。
对于感染前有运动习惯的人群，可根据自身情况，用2~3周时间逐渐恢复以往运动量。先从以前运动量的1/3开始，再增加到以前的1/2至2/3，逐渐达到以往常规运动量。
陈莞婧提醒，运动时一定要密切观察自己的身体状况，若感到疲劳应暂停运动至少休息2天。如运动时出现心跳过快、胸痛、心悸、头晕、呼吸困难、恶心、下肢水肿、视力模糊或视力丧失等“预警”症状，要立刻停止运动，如停止后仍不能缓解，要尽快就医。（视频制作：实习生王奕科）
相关阅读
-
-
-
-
-
-
-
-
-
新版国家医保目录调整背后：哪些新增哪些调出 谁发喜报股价大涨-环球热文
1月18日，国家医保局公布了国家医保药品目录调整情况。多家上市公司于目录公布同日发布喜报，披露旗下产...
2023-01-20 -
-
-
-
-
-
-
全球视讯！出行请注意保管财物！春运以来海口铁警已帮旅客找回遗失财物28件挽回损失10万余元
新海南客户端、南海网、南国都市报1月20日消息（记者王燕珍通讯员聂辰光汪楚雯）随着春节的临近，许多旅...
2023-01-20 -
-
-
-
-
-
-
-
-
焦点快播：木棉花开 等你来拍！第九届“昌化江畔木棉红”全国摄影大赛征稿啦
新海南客户端、南海网、南国都市报1月20日消息（记者程小丹）为全面展示昌江的生态之美、景色之美、乡村...
2023-01-20 -
-
-
-
-
快看点丨琼韵祈新春 声动中国年｜《爱乐之岛》第二期 浓浓“琼味”传五洲
海南国际传播中心1月20日消息（记者林帅辰）1月19日，海南国际传播中心迎新春特别策划《爱乐之岛》系列...
2023-01-20 -
-
-
-
-
-
-
九安医疗2022年归母净利至少预增17倍 四季度业绩增速放缓 全球通讯
新京报贝壳财经讯（记者丁爽）1月19日晚间，九安医疗发布2022年业绩预告。公告显示，预计其2022年归属于...
2023-01-20 -
-
-
-
-
-
儋州广大“候鸟”家人们 为了给您提供更好的健康管理服务，请您填报这些信息 每日快报
@各位旅居儋州的家人们欢迎您来到美丽的儋州儋州市（含洋浦经济开发区）是海南省陆地面积最大、海岸线最...
2023-01-20 -
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
楼市暖风频吹，LPR利率缘何连续5个月“按兵不动”？
图 IC1月20日，央行发布新一期贷款市场报价利率（LPR），1年期LPR为3 65%、5年期以上LPR为4 3%，均与...
2023-01-20
精彩推荐
阅读排行
相关词
- 2022版国家医保药品目录公布，恒瑞医药3款创新药纳入
- 《兵人大战》喜迎新春 兔年大吉！
- 提振信心在行动丨吉林：多领域强动能 多举措提信心 全球热消息
- 涌入三亚！究竟有多少人？最新数据-每日关注
- 新春走基层丨琼中打造百家村级股份公司 赋能村集体经济助力乡村振兴
- 焦点简讯:《道友请留步》新春盛典 | 超强福利回归服
- 摩尔庄园美美鱼在哪里钓
- 时空中的绘旅人录异记活动密语口令兑换码详情分享_环球热议
- 摩尔庄园蓝茉莉鱼在哪里钓|全球头条
- 天天热推荐：摩尔庄园雪鱼在哪里钓
- 逆水寒手游怎么预约 热资讯
- 网易暴雪游戏客服团队向玩家道别：感谢您的来电 再见_最资讯
- 每日快看：新冠、罕见病等用药进医保 平均降价超六成——最新版国家医保药品目录看点解读
- 今头条！今日大寒丨举杯邀友庆团圆 共待新年钟声起
- “过年五件套”，你完成了几件？
- 请回答2022 当前简讯
- 精选！央行：2022年票据市场承兑贴现余额同比增长
- 2022中国车市|销量排行中，哪10款车能赢得消费者的青睐？ 快资讯
- 焦点讯息：海口美兰区推出丰富旅文大餐 缤纷活动吸引游客闹新春
- 央行：去年债券市场共发行各类债券61.9万亿元，同比基本持平|焦点速读
- 2022国家医保目录调整：首次纳入渗透泵控释型降糖药二甲双胍奈达
- 三亚机场完成安保设施设备检测评估 焦点日报
- 山东高速服务区黄河大集等您来逛
- 春节期间逛三亚南山、大小洞天景区这样停车和避堵_天天观速讯
- 2023年01月20日[国企改革]涨停板金字塔 全球今日讯
- 微头条丨十七部门:到2025年制造业机器人密度较2020年实现翻番
- 手游巨头Playtika有意收购《愤怒的小鸟》开发商Rovio
- 千年文物说节气丨大寒 精彩看点
- dnf男气功如何玩？dnf男气功和女气功哪个好？
- 西藏林芝派墨公路雪崩堆积区救援通道打通_聚焦
- 魔兽世界联盟先遣军军需官在哪？死亡先锋军军需官在哪里？
- 魔兽世界空中救兵任务如何做？化学常识任务怎么做？
- 魔兽世界铁箍鬼灵战马如何获得？炽热战马的缰绳能飞吗？
- 《造梦西游外传》|造梦工作室新春祝福
- 《烟雨江湖》新春礼包已开放领取|天天快播
- 环球观天下！《龙城秘境》1月21日屠龙882服火爆开启
- 《刀剑少女2》1月21日9点重磅公测
- 焦点滚动:三亚机场春节黄金周预计运送旅客51.3万人次 宽体客机单日执行架次创历史新高
- LPR连续5个月“按兵不动”
- 空调制热效果不好怎么办？空调制热一般开多少度合适？
- 2022年国游销量年榜 《暖雪》位居榜单第一|世界快看
- 春节告别“周边游”！新能源车主：行驶3000公里毫无“焦虑”，费用省一半以上，车上能玩Switch游戏机
- 水表怎么看吨数？智能ic卡水表怎么看？
- 户籍证明怎么开？民政局承认户籍证明吗？
- 孙正义，罕见投一个天使轮
- 网易暴雪“分手”背后，游戏行业还存在新的困境
- 受较强冷空气影响 春节假期中期海南明显降温降雨
- 华泰汽车保险可靠吗？华泰车险客服电话是多少？
- 焦点速看：国资委：进一步做好能源保供工作，加强安全生产
- 邮政银行可以无抵押贷款吗？个人去邮政贷款怎么贷？
- 保险续保流程是怎样的？汽车保险必须续保吗？
- 招商银行信用卡能买车吗？招行信用卡汽车分期划算吗？
- 海南发布致全省医务工作者的慰问信：岁月静好，只因有你们负重前行_每日信息
- 《烟雨江湖》新春礼包火爆预订中
- 滚动：市领导看望慰问春节期间坚守岗位人员
- 国资委强调煤炭企业要尽快释放煤炭先进产能 煤炭板块再度走高
- 《王者荣耀世界》新春实机 介绍稷下学院
- 今日最新！琅琊榜多少集 大结局怎么样？
- 鱼灯海灯辉映 《原神》发布2023新春短片-「鱼灯」-焦点消息
- 没离开过英文原版 相关内容介绍|环球报资讯
- 小君小杰电视剧叫什么名字,天涯赤子心剧情介绍 天天实时
- 许幻山出轨对象是谁 《三十而已》一共多少集 世界快报
- 最佳护眼色是什么颜色？两只眼睛冷暖色不一样是怎么回事？
- varsden是什么牌子,varsden简介 你了解这个品牌吗
- 北京大兴“村晚”：群众文化创新表达“新年味儿”
- 永琪和欣荣圆了房第几集,新还珠格格一共多少集 世界快消息
- 新农社区：十字路口存隐患，居民上报立解决
- 世界银行副行长：今年中国经济将更强劲 环球关注
- 人间正道是沧桑瞿霞是怎么死的 大结局怎么样？ 焦点快看
- 统计局：我国基础研究保持增长，原始创新取得新突破
- 江南是指哪里？江南四大名城是哪四个？
- 社保资金被侵吞怎么办？套取社保基金犯什么罪？
- 每日热讯!赌王名字怎么读 何鸿燊资料介绍
- loveisover原唱是谁 欧阳菲菲资料介绍
- 热点在线丨秋蝉一共是多少集 主演阵容有谁？
- 小鱼儿和谁在一起了 《绝代双骄》剧情简介 热点
- 焦点简讯:汤姆费尔顿结婚了吗，汤姆费尔顿的女朋友是谁
- 袁春望历史原型是什么 《延禧攻略》人物介绍
- 手撕鬼子是哪部电视剧 《抗日奇侠》剧情介绍 天天新消息
- 宫羽的扮演者 《琅琊榜》人物介绍 动态
- 视焦点讯！将夜八个境界 感兴趣的进来看看
- 世界速讯：无视中国三年抗疫贡献暴露无知和偏见（钟声）
- 郑耀先原型是谁 相关内容介绍 天天快资讯
- 三仙姑放生蛇是什么电视剧,猎人简介 你看了吗
- 世界微头条丨财神传奇好玩吗 财神传奇玩法简介
- 满满诚意 准备就绪！《2023年春节联欢晚会》完成全部五次彩排
- 张小攀如何成名的,张小攀的经历 相关资料分享
- 电影画壁结局 你有看过吗？
- 每日观点：海南农垦与保亭垦地融合推进七仙岭全球热带水果博览中心项目建设
- 全球观天下！你能过关吗好玩吗 你能过关吗玩法简介
- 你一定要胜利官网在哪下载 最新官方下载安装地址
- 元旦、春节期间收受礼金 海南这名干部被中纪委网站通报
- 手游巨头Playtika有意收购《愤怒的小鸟》开发商Rovio
- 拼装机甲作战什么时候出 公测上线时间预告_世界微头条
- 魔幻战域官网在哪下载 最新官方下载安装地址
- 每日快看：消息人士称NS后继机型最早要到2024年公布
- 付费道具越升越弱 《暗黑：不朽》或因虚假宣传被诉
- 环球今热点：米哈游新作《崩坏：星穹铁道》大年初三开启测试招募
- 这个年味儿，很锡林郭勒！
- 环球最资讯丨特殊旅客踏上暖心旅程
- 天天热门:全力打造平安有序温馨春运（新时代画卷）
- 在山西省晋城市丈河村，特色乡村民宿顺应消费新需求，绘就美好生活—— 太行山乡寻年味（走进传统村落）
- 在年味中感受春节的文化魅力（人民时评）
- 农贸市场年味浓（新时代画卷）
- 时间的边缘爱情故事什么时候出 公测上线时间预告 焦点讯息
- high到元宵！年味琼山春节文旅盛宴即将开启
- 冷空气来“拜年”，三亚春节长假中期降雨降温 世界信息
- 【焦点热闻】七七大极品好玩吗 七七大极品玩法简介
- 放置演唱会什么时候出 公测上线时间预告
- 《新不良人》手游玩法首爆-当前速递
- 有色板块走势强劲，稀土、黄金概念亮眼，中国稀土等涨停
- 当前速讯：汽车岛山路驾驶好玩吗 汽车岛山路驾驶玩法简介
- 沂南县奋力推进更加富裕美好沂南建设 世界热讯
- 广汽丰田凯美瑞2022年销量再创历史新高_简讯
- 马鞍山钢铁股份涨超5%领涨钢铁股 机构指钢铁产业回暖可期 行业盈利有望得到改善 当前热讯
- 尾盘是什么意思？股市尾盘跳水明天什么走势？
- 米哈游新作《崩坏：星穹铁道》大年初三开启测试招募-焦点短讯
- 环球消息！统计局：我国R&D经费稳步增长，首次超过3万亿元
- 如何网上购买基金？什么平台买基金最安全？
- 什么是庄家？庄家与散户的主要区别有哪些？
- 世界要闻：统计局：我国R&D经费投入强度在世界主要国家中排名第12位
- 中信信用卡申请进度如何查询？中信信用卡申请多久通过审核？
- 品年俗 赏年景 大江南北年味浓_当前热门
- 访谈间｜陈俊炜委员：发展数字文化产业，赋能乡村振兴-每日动态
- 每日视讯：向春而行｜“基建狂魔”的海底冲刺
- 股指期货保证金是多少？最好的期货公司是哪家？
- 网易暴雪“分手” 中国游戏市场走向成熟
- 2023年乡村振兴抓牢两个重点 守住不发生规模性返贫底线
- 全球首只仿生大熊猫机器人“小川”正式发布 全球快播
- 世界微动态丨全新振动交互维度 一加11定制专属振感体验
- 过年丨暖心MV《心归处 是吾乡》-世界热头条
- 糖果坠落英雄好玩吗 糖果坠落英雄玩法简介-今日最新
- 实时焦点：琼海公安交警春节期间“两公布一提示”已发出，请查收！
- 风帆纪元东印度沉船位置详情
- 兔年送祝福，快来领取吧！
- 天天滚动:大力超变无限刀好玩吗 大力超变无限刀玩法简介
- 异度旅人什么时候出 公测上线时间预告
- 原神折翼的猎鹰攻略 原神折翼的猎鹰任务怎么做
- 当前快报:旅游餐饮板块再活跃，国旅联合一字涨停，公司拟收购多项文旅消费类资产
- 煤炭、电力等板块集体拉升，恒源煤电涨停，粤电力A等走高 新动态
- 英雄杀功勋查看攻略
- 魔兽没了之后玩什么？玩家票选一超多强，逆水寒剑网三赢麻了|全球观天下
- 湾区三地情共融 同声同气闹新春
- 纪念币怎么预约？纪念币怎么才算预约成功？
- 民乐＋交响乐 春节期间2023中外名曲贺新春系列展播活动来袭
- 快看：战场英雄冲锋手游什么时候出 公测上线时间预告
- 微粒贷怎么申请？微粒贷app怎么彻底注销？
- 国家统计局解读：我国R&D经费投入迈上3万亿元新台阶
- 现货黄金如何交易？什么期货公司手续费低？
- 剑心群侠传好玩吗 剑心群侠传玩法简介
